اخلق بيئة مريحة للنوم: ينصح بالنوم على ضوء خافت بعيدًا عن الإزعاج والضوضاء والقيام بحمام ساخن وتمارين الاسترخاء وسماع الموسيقى الهادئة قبل النوم؛ فإن ذلك يساعد على تحسين جودة النوم.

يشير غياب الضوء الأزرق إلى أن جسمك ينتج الميلاتونين ، والذي بدوره يشير إلى جسمك بأن الوقت قد حان للنوم. لهذا السبب ، more info من المهم أن تتجنب الأضواء الزرقاء خلال الساعتين التي تسبق موعد النوم.

الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا كل ليلة يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل. يمكن لروتين وقت النوم أن يهيئ جسمك للنوم ؛ يجب أن يكون روتينك أكثر هدوءا (على سبيل المثال ، التأمل) من التحفيز (على سبيل المثال ، لعب إحدى ألعاب الكمبيوتر).

يمكن أن يختلف نمط البيجامات التي ترتديها حسب الموسم وكذلك القماش المستخدم في صنعها.

قصفت المقاومة الفلسطينية مدينة عسقلان في غلاف غزة وتحصينات عسكرية إسرائيلية في محور نتساريم وسط القطاع، في المقابل نظمت قوات الاحتلال جولة صحفية بأنفاق قالت إنها لكتائب القسام في رفح.

إرخاء أجزاء الجسم الأخرى واحدًا تلو الآخر بدءًا من البطن ثم الحوض، ومن ثم التركيز على إرخاء الرجل واحدة ثم الأخرى من خلال إرخاء عضلات الفخذ، والورك، والركبة، والساق وصولًا للكاحل والقدم. 

اجمعي بين ذلك وبين كونك قادرة على التنفس وامتصاص الرطوبة بشكل طبيعي وستحصلين على بيجامة مثالية، خاصة لمن يميل إلى الشعور بالحرارة أثناء نومه.

وهناك نوع آخر وهو اللافندر (يطلق عليه أيضا الخزام أو الخزامي أو اللاوندة أو الضرم) ، الذي ثبت أن رائحته تعزز الاسترخاء ، تخفف الأرق ، وتحسن نوعية النوم. ومع ذلك ، فإن صعوبة دراسات العلاج بالروائح المسببة للعمى تضعف إلى حد ما الأدلة الموجودة.

كتابة قوائم المهام لليوم التالي مما يؤدي إلى تنظيم أفكارك وتصفية ذهنك من أي مشتتات.

عادةً ما يتم استخدام الفانيلا في صنع سراويل البيجامة ولكن يمكن أيضاً استخدامها لصنع قمصان بيجامة بأزرار.

حاول ألا تشرب أي سوائل قبل ساعة إلى ساعتين من الذهاب إلى الفراش.

لذا نعم ، كقاعدة عامة ، يجب تقليل كل من الضوء والصوت. لكل منها استخداماته. قد يطمئن ضوء الليل الصغير الدافئ الأطفال ويساعدهم على النوم (على الرغم من أنه يمكن أن يضر بجودة نومهم إذا تركوا طوال الليل) ، وقد تساعد الموسيقى الهادئة كبار السن في الإصابة بالأرق (على الرغم من أن الصوت يجب أن يظل منخفضا).

الحصول على نوم أفضل هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك.​​​​​​​ تعتبر غرفة النوم المظلمة المريحة والهادئة بداية جيدة، ولكن تحديث مستوى الراحة أثناء النوم واختيار المواد المناسبة وإضافة بعض الأدوات الذكية يمكن أن يساعد حقًا في تحسين فترة استراحتك ليلاً.

من المستحسن ان ينام المرء على الجنب او الظهر. يجب النوم في غرفة النوم، في الظلام الكامل ويجب ان تكون حرارة الغرفة معتدلة.